Courir est une activité exigeante qui nécessite une préparation adéquate, notamment en matière d’alimentation. Savoir quoi manger et quand le faire peut grandement influencer vos performances et votre confort pendant l’effort.
Que ce soit pour une simple sortie, un 10 kilomètres ou un marathon, manger avant de courir est quasiment obligatoire pour beaucoup d’entre nous. Petit tour rapide de quelques conseils.
Le timing idéal avant la course
Le moment où vous prenez votre repas est crucial. Il est généralement recommandé de manger un repas complet deux à trois heures avant de courir. Ce délai permet à votre corps de digérer les aliments, réduisant ainsi le risque de troubles digestifs pendant l’exercice.
Si vous manquez de temps, une collation légère une heure avant le départ peut fournir l’énergie nécessaire sans alourdir votre estomac.
Selon l’heure de la journée, cela peut être parfois difficile. Au petit matin par exemple, une fruit et une petite collation juste avant de partir peuvent suffire.
Les aliments à privilégier
Avant de courir, misez sur des aliments riches en glucides complexes pour un apport énergétique durable. Les pâtes complètes, le riz brun, le pain complet ou les flocons d’avoine sont d’excellentes options. Les fruits comme les bananes ou les pommes sont également bénéfiques grâce à leur teneur en glucides simples facilement assimilables.
Évitez les aliments riches en graisses ou en fibres juste avant l’effort, car ils ralentissent la digestion et peuvent provoquer des inconforts gastriques. Les aliments épicés ou trop acides sont également à consommer avec modération pour éviter les irritations de l’estomac.
L’importance de l’hydratation
Une bonne hydratation est tout aussi importante que l’alimentation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau dans les heures précédant votre course pour maintenir un niveau d’hydratation optimal.
Toutefois, évitez de boire de grandes quantités juste avant de partir pour ne pas ressentir de gêne pendant l’effort. Buvez pendant les pauses et pendant votre sortie.
Chaque coureur est unique, et il est essentiel d’écouter votre corps pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
N’hésitez pas à tester différents aliments et timings pour trouver la combinaison idéale qui optimisera vos performances sans compromettre votre confort. Un professionnel de la nutrition peut aussi être de bons conseils.